वजन कम कैसे करें, vajan kam kaise karen

वजन कम कैसे करें

बढ़ते वजन से परेशान हैं तो करें यह उपाय तुरंत मिलेगा लाभ

वजन कम कैसे करें ? 

आपका पेट अगर बाहर की तरफ झांक रहा है , तो यह मोटापे की ओर बढ़ने का अलार्मिंग स्टेज है . अस्वस्थ जीवनशैली और खान - पान की गलत आदतों के कारण आजकल ज्यादातर लोगों में मोटापे की समस्या देखने को मिल रही है . बढ़ते वजन और मोटापा की वजह से न सिर्फ आपकी कार्यक्षमता प्रभावित होती है , बल्कि कई तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है . ऐसे में जरूरी है कि समय रहते आप अपने वजन पर नियंत्रण बना कर रखें . इस तरह आप मोटापा और उससे जुड़े खतरों से बचे रहेंगे . इस बारे में बता रहे हैं हमारे विशेषज्ञ . 

वजन कम कैसे करें vajan kam kaise karen

वजन कम कैसे करें इन हिन्दी ? 

क्या कहते हैं आंकड़े : 

24 % हो गयी मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की संख्या , जो कि 2015-16 में 20.6 प्रतिशत थी . 

22.9 % हो गयी मोटापे से ग्रस्त पुरुषों की संख्या देश में , जो कि 2015-16 में 18.4 प्रतिशत थी .

वजन कम कैसे करें जानिये हिन्दी में

कोरोना संक्रमण ने हम सभी को फिटनेस का महत्व अच्छी तरह समझा दिया है . सेहतमंद रहने के लिए शरीर का वजन नियंत्रित रहना बहुत ही जरूरी है . खासकर , कोरोना काल में ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी न होने की वजह से लोगों में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ी है . अगर आप ठान लें तो वजन को नियंत्रित रखना इतना मुश्किल भी नहीं है . डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के मुताबिक , दुनियाभर में शहरी लाइफस्टाइल की वजह से वर्ष 1975 के बाद से मोटापा तीन गुना से ज्यादा बढ़ चुका है . इससे दिल की बीमारियां , डायबिटीज , स्ट्रोक और कई तरह के कैंसर के खतरे बढ़े हैं . 

ओवरवेट स्टेज को कैसे पहचानें / मोटापे को मापने का पैमाना

मोटापे को मापने के कई पैमाने हैं , लेकिन कोई व्यक्ति अंडरवेट है , नॉर्मल है , ओवरवेट है या फिर मोटापे का शिकार , यह जानने के लिए बॉडी मास इंडेक्स ( बीएमआइ ) पता करना सबसे उपयुक्त तरीका माना जाता है . बीएमआइ • जानने के लिए वजन और लंबाई का अनुपात निकालते हैं . ( बीएमआइ = Kg / m2 ) यह हमें इशारा देता है कि हम वजन और अपनी लंबाई के मुताबिक , नॉर्मल रेंज में हैं या नहीं . यदि आप ओवरवेट हैं और पेट के आसपास ज्यादा फैट जमा है , तो हॉर्मोन से जुड़ी परेशानी , हाइ बीपी , डायबीटिज और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है . आप अपना बीएमआइ ' smartbmicalculator.com ' वेबसाइट की मदद से भी चेक कर सकते हैं .

शरीर का वजन कैसे कम करें जल्दी ?

अपने देश में लाखों लोग वजन को नियंत्रित रखने और मोटापा कम करने के लिए हर दिन संकल्प लेते हैं , लेकिन वह अक्सर बार - बार टूट जाता है . आखिर यह टूटता क्यों है ? इस पर नहीं सोचते . आमतौर पर जिनका शरीर युवावस्था में थोड़ा फैटी होता है , उनका वजन 40 वर्ष के बाद तेजी से बढ़ता है . 25 वर्ष की उम्र में किसी को वजन घटाने में जितनी मेहनत करनी पड़ती , 40 की उम्र में उससे कहीं ज्यादा करनी होती है . 

अगर आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है और आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो इन तरीकों को अपनाकर आप अपना वजन घटा सकते हैं

वजन घटाने के आसान तरीके हिंदी में ? 

न करें खान - पान से जुड़ी गलतियां सेहतमंद खाने का मतलब है कि हमारा खाना ऐसा होना चाहिए , जिसे खाते ही हमें नींद न आये . हमारी एनर्जी बनी रहे और भारीपन महसूस न हो . आहार जैसा होगा शरीर भी वैसा ही होता जाता है . अक्सर लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं . जरूरी है कि आप दिनभर में 7-8 गिलास पानी पीएं . यदि खाने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी ले , तो ओवरइटिंग नहीं होगी . 

• डायटिंग का मतलब भूखे रहना नहीं है . सुबह नाश्ता जरूर करें , क्योंकि उस समय शरीर को एनर्जी की अधिक जरूरत होती है . 

• खाना अच्छी तरह चबा कर खाएं . इतना चबा लें कि मुंह में घुल जाये . खाना निगलने के फेर में न रहें . एक रोटी खाने में 10 से 15 मिनट का समय लें , तब शरीर इस बात को समझ पाता है कि भूख मिट गयी .

• रात का खाना 7 से 8 बजे के बीच कर लेना चाहिए. खाने और सोने के बीच दो से तीन घंटे का गैप रखें. रात को देर से खाना पड़े तो चपाती की जगह फ्रूट्स या सब्जियां खाएं. 

• शाम 5 के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. सूर्योदय और सूर्यास्त से इसका संबंध होता है. रात का खाना हमेशा हल्का रखें. • जब कई लोग एक साथ खाते हैं, तो पता नहीं चलता कि कितना खा लिया. ऐसे में हमेशा अपनी प्लेट और अलग कटोरी लें. 

• मीठी चीजों, कोल्ड ड्रिंक्स, फास्ट फूड, फैटी फूड आदि से दूरी बनानी चाहिए. दूध भी ले रहे हैं, तो लो फैट लें, टोंड मिल्क पी सकते हैं. किसी पार्टी में हैं, तो संयमित होकर खाएं. इसे जीवनशैली का हिस्सा बनाएं. 

• खुद को डस्टबिन न समझें. ऐसा देखा जाता है कि घर में महिलाएं अक्सर बचा हुआ खाना खाती हैं, यह आदत तुरंत बदल डालें.

अगर आप भी अपना वजन घटाना चाहते हैं और जल्दी से जल्दी वजन घटाने के तरीके ढूंढ रहे हैं तो आपको अपना वजन घटाने के लिए आज से ही स्वस्थ जीवनशैली अपनाना होगा. 

वजन कम कैसे करें इन हिन्दी ? 

वजन घटाना चाहते हैं तो आज से ही अपनाएं स्वस्थ जीवनशैली ?

• सोने-जागने की आदत सही करें : किसी भी समय सिर्फ 6 से 8 घंटे सो लेने से काम नहीं चलेगा. नियंत्रित वजन के लिए सही समय पर सोना और सही समय पर जागना भी जरूरी है. क्योंकि, इससे शरीर के सारे सिस्टम सही तरीके से काम करते हैं. रात के 10 बजे से लेकर सुबह 5-6 बजे तक समय सोने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है.जो लोग 5 घंटे से भी कम और 8 घंटे से ज्यादा की नींद लेते हैं, उनका भी वजन बढ़ने लगता है. 

• व्यायाम जीवन का अभिन्न अंग : हम भारतीय इसे आमतौर पर जरूरी नहीं समझते हैं. पूरे सप्ताह में कम-से-कम 6 दिन तक हरदिन 30 से 45 मिनट तक व्यायाम बहुत जरूरी है. इसके अलावा फिजिकल फिटनेस के लिए किसी भी एक खेल जैसे- बैडमिंटन को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं. ऐसा खेल चुनें जिसे दो या उससे ज्यादा लोग खेलें और छत पर या पार्क में खेल सकें. 

• गैजेट्स से सेहत न बिगाड़ें : आज की शहरी लाइफस्टाइल काफी बदल गयी है. लोग दिन के 16 से 18 घंटे सिर्फ बैठे-बैठे गुजार देते हैं. टीवी, मोबाइल या कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने बैठे रहने की आदत बहुत गलत है. जब तक एक्टिव नहीं होंगे, खाना ठीक से हजम नहीं होगा और फैट पेट पर ही स्टोर होता रहेगा. यही वजह है 35 से 40 की उम्र तक लोगों की पेट बाहर आ जाती है. -

अगर आप भी अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आप भी ऐसे तरीके ढूंढ रहे होंगे जिससे आप अपने शरीर का वजन घटा सके इसके बाद आप यह भी जानना जरूर चाहेंगे कि हमें अपना वजन घटाने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं तुझे भी मैं आपको बता देता हूं अगर आप भी अपना शरीर के बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको क्या खाना चाहिए.

अपना वजन कम कैसे करें? 

वजन घटाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं खाएं? 

सफेद चीजें कम : आहार में नमक व चीनी की मात्रा कम होनी चाहिए . स्वाद में इनकी मौजूदगी जरूर हो , लेकिन इसे कम - से - कम रखें . इससे मोटापा व अन्य रोगों से बचे रहने में मदद मिलेगी.

सलाद बहुत जरूरी : 70 किलोग्राम वजन वाले इंसान को हर दिन 350 ग्राम तक सलाद जरूर खानी चाहिए . लंच और डिनर से पहले खीरा , टमाटर , गाजर आदि के सलाद बिना नमक के खाएं . आप नीबू ले सकते हैं .

बहुत से लोगों की वजन बढ़ने से वे परेशान रहते हैं वह सोचते हैं कि कहीं मैं मोटापा का शिकार तो नहीं बन गया कहीं मेरा वजन ज्यादा तो नहीं बढ़ रहा है अगर आप भी इन सवालों में खोए हुए रहते हैं और इसका जवाब जानना चाहते हैं तो आइए मैं बता देना चाहता हूं कि अगर आपको लगता है कि आपका वजन ज्यादा बढ़ रहा है तो आपका शरीर क्या संकेत देता है और आपको आपका शरीर की बताता है कि आपका वजन बढ़ रहा है.

अपना वजन कम करने के तरकीब

मोटापे तक पहुंचने से पहले शरीर क्या संकेत देते हैं ? 

• कपड़ों का टाइट होना. 

• पैरों का फूलना. 

• थकान और सांस फूलना. 

• बहुत नींद आना और नींद में खर्राटे लेना. 

• दिनभर में कई बार थकान महसूस होना. 

• कब्ज व असामान्य पीरियड्स.  

मोटापा की वजह अगर आप जानना चाहते हैं कि किन वजहों से लोग मोटापा का शिकार होते हैं या फिर मोटापा का शिकार कौन से लोग होते हैं तो फिर आइए जान लेते हैं कि वह कौन से लोग होते हैं जो मोटापा का शिकार आसानी से हो जाते हैं ? 

वजन कम कैसे करें टिप्स

इन वजहों से लोग मोटापे का शिकार बनते हैं ? 

मोटापा की ये हैं प्रमुख वजहें हैं ;

• जरूरत से ज्यादा खाना.  

• अधिक तले-भुने भोजन का सेवन करना.

• व्यायाम नहीं करना. 

• अधिक मात्रा में शराब का सेवन करना व धूम्रपान करना. 

• जरूरत से ज्यादा सोना.

• थाइरॉयड व आनुवंशिक. 

• स्टेरॉयड व एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाओं का सेवन.

मोटापा की वजह से किन बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है या फिर यह कहे कि जो व्यक्ति मोटापा का शिकार होता है उनमें कौन सी बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है तो आइए जानते हैं कि वह व्यक्ति जो मोटापा का शिकार है उसमें कौन सा बीमारी होने का अधिक संभावना रहती है मोटापा का शिकार हुए लोगों या अधिक वजन वाले लोगों में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है? 

शरीर का वजन बढ़ने से किन बीमारियों का होने का खतरा रहता है? 

मोटापा या अधिक वजन वाले व्यक्तियों में इन बीमारियों का बढ़ जाता है खतरा 

• टाइप-2 डायबिटीज व हाइ ब्लड प्रेशर.

• स्लीप एपनिया और सांस लेने में तकलीफ. 

• हृदय रोग और स्ट्रोक. 

• डिप्रेशन, चिंता, और अन्य मानसिक विकार. 

• बैड कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना.

• ऑस्टियोआर्थराइटिस. 

• कैंसर का खतरा.

अगर आप मोटापा का शिकार होने से बचना चाहते हैं क्या अगर आपका वजन बढ़ गया है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपना भोजन सावधानीपूर्वक लेना सुनिश्चित करना होगा और आपको यह जानना होगा कि कौन से भोजन आपके शरीर का वजन कम करने में लाभदायक है

वजन कम करने के लिये डाइट

शरीर का वजन कम करने के लिए लाभदायक भोजन व डाइट

शरीर के हिसाब से कैलोरी को समझें स्वस्थ जीवन के लिए एक पुरुष को रोजाना 2500 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि एक स्वस्थ महिला के लिए रोजना 2000 कैलोरी की आवश्यकता पड़ती है. सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के मुताबिक, एक हफ्ते में एक किलो वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है. एक हफ्ते में इससे ज्यादा वजन कम करने से सेहत खराब हो सकती है. उन लोगों को वजन कम करने के लिए दिनभर में 500 से 1000 कैलोरी तक बर्न करनी पड़ सकती है, जिसे डायट और एक्सरसाइज के जरिये बर्न किया जा सकता है.

अगर आप योगासन के जरिए अपना पेट की चर्बी या अपने शरीर का वजन कम करना चाहते हैं तो मैं आपको कुछ योगासन व प्राणायाम बताने वाला हूं जिसे करके आप अपनी वजन घटा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं या फिर यह कहे कि इन योगासन को करके आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते है. 

शरीर का वजन कम करने के लिए योगासन व प्राणायाम

अपनी शरीर का वजन कम करने और वजन को नियंत्रित रखने में यह योगासन व प्राणायाम आपकी मदद करेंगे :

वजन नियंत्रित रखने में मदद करेंगे योगासन व प्राणायाम. अपनी दिनचर्या में कुछ योगासन व प्राणायाम का नियमित अभ्यास कर न सिर्फ वजन को नियंत्रित रखा जा सकता है, बल्कि मोटापे को भी कम किया जा सकता है. जाने तीन योगासन, जिसके अभ्यास से हम तेजी से मोटापा भी कम कर सकते हैं. 

• परिवृत्त पार्श्वकोणासन विधि : इस आसन को करने के लिए एक चटाई बिछाएं और उसपर अपने पैरों के बीच 3 से 4 फुट का गैप रखते हुए सीधा 3 तनकर खड़े हो जाएं. अब अपने दोनों हाथों को दोनों दिशाओं में पंख की तरह फैला लें. इसके बाद अपने कमर को झुकाते हुए अपने बायें हाथ को दाहिने पंजों के पास लाएं और हथेलियों को जमीन पर रख दें. इस दौरान अपने दायें हाथ को ऊपर की दिशा में ताने रहें. इस स्थिति में 10 सेकंड रुकें और फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं. अब यही क्रिया दूसरी तरफ से दोहराएं यानी दायें हाथ को बायें पंजों के पास लाएं और हथेलियों को जमीन पर रख दें. 

लाभ : पेट, जांघों और हिप्स में जमा चर्बी को कम करता है. कमर दर्द, पीठ दर्द, पैर दर्द और जोड़ों के दर्द में भी फायदेमंद. 

• कपालभाति प्राणायाम विधि : सबसे पहले सिद्धासन, पद्मासन या वज्रासन में बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें. अपनी हथेलियों की सहायता से घुटनों को पकड़कर शरीर को एकदम सीधा रखें. अब अपनी पूरी क्षमता का प्रयोग करते हुए सामान्य से कुछ अधिक गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को फुलाएं. इसके बाद झटके से सांस को छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खींचे. जैसे ही आप अपने पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़ते हैं, सांस अपने आप ही फेफड़ों में पहुंच जाती है, 

लाभ : कपालभाति के अभ्यास से पेट की चर्बी तेजी से गायब होने लगेगी और बॉडी शेप में आ जायेगा. 

• पादहस्तासन विधि : सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और कमर को मोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें. दोनों पैरों को चिपकाकर रखें. अब धीरे-धीरे अपने हाथों से एड़ियों को छूने की कोशिश करें. अपने सिर को घुटनों से छूने का प्रयास करें. इस दौरान अपने पैरों को मोड़ने की गलती न करें. आपको यह करते समय जांघों में खिंचाव महसूस हो सकता है. इस दौरान लंबी-गहरी सांस लेते रहें. से 20 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहने का प्रयास करें. 

लाभ : इस करने से पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलती है. 

वजन कम कैसे करें, vajan kam kaise karen